¿Cuántos días tengo que entrenar a la semana?

¿Has tomado la decisión de ponerte en forma, pero no sabes cuántos días tienes que hacer deporte a la semana? No te preocupes, esta es una de las dudas más comunes cuando se comienza en el mundo del fitness. Querer entrenar cada día o entrenar solamente de vez en cuando son las dos caras de la moneda y ambas son incorrectas.

Todos tenemos compromisos adicionales a nuestras sesiones de entrenamiento: empleo, familia, amistades…. Lograr un equilibrio entre todas estas responsabilidades es complicado y, en ocasiones, parece que llegar a todo es una tarea imposible. Habrá días en los que dispongamos de una hora y media para entrenar, otros en los que solo tengamos 45 minutos, y algunos en los que simplemente no podamos hacer ejercicio alguno. Y no pasa nada por esto. Sin embargo, está claro que para implementar el hábito del deporte, tendremos que practicarlo varias veces a la semana.

Lo ideal son cinco días, combinando cardio y entrenamiento de fuerza. Los expertos dicen que cuanta más variedad de tipos de entreno incluyamos, mejor.

Si tu objetivo es ganar masa muscular

Normalmente, para ganar masa muscular, solo necesitaremos entrenar fuerza 3 o 4 días a la semana, aunque si queremos hacer más ejercicios aislados en músculos específicos, podemos dividir el entrenamiento en función de los grupos musculares y entrenar 4 o 5 días.

Es muy importante tener en cuenta que la frecuencia en el entrenamiento semanal adquiere relevancia y ayuda a acelerar el crecimiento del músculo si está vinculada a un mayor volumen de ejercicio; así pues, hacer deporte muchos días no tiene sentido si no elevamos la carga de entrenamiento de forma progresiva.

Lo ideal es trabajar cada músculo dos veces a la semana para ver resultados. No significa que solo debes entrenar dos días, sino que debes dividir la semana para que puedas trabajar cada grupo muscular dos veces durante la rutina.

Si tu objetivo es perder peso

Lo primero que debemos tener en cuenta es que necesitamos estar en déficit calórico. Es decir, debemos ingerir menos calorías de las que quemamos en un día. Perder peso no es, precisamente, una tarea fácil. Lo cierto es que requiere de disciplina y fuerza de voluntad ya que perder grasa no es algo que se consigue de la noche a la mañana. Por esta razón, lo más importante es manejar la ansiedad por la comida y enfocarse en cumplir con el entrenamiento cada día.

Es aconsejable que las personas que buscan perder peso asistan al gimnasio entre 3 y 4 días a la semana para lograr la pérdida de grasa, pero también para fortalecer músculos, mejorar el estado físico y poder establecer un hábito de vida saludable.

Además de la frecuencia semanal, los especialistas aseguran que el tipo de entrenamiento también es importante. En este sentido, se aconseja combinar ejercicios de fuerza con rutinas de cardio (correr, caminar, nadar, hacer bicicleta…).

Si tu objetivo es, simplemente, mejorar tu salud y mantenerte en forma

Mantenerse en buena forma física es un objetivo que muchas personas persiguen para mejorar no solo su estado físico, sino también su salud. Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), lo ideal sería que los adultos realizaran al menos 150 minutos de actividad física moderada a la semana. Ejemplos de actividad física moderada podría ser caminar rápido, nadar, bailar…

Además, también se recomiendan 75 minutos a la semana de actividad física más vigorosa como correr, ejercicios de gimnasio o deportes de alta intensidad. Es recomendable combinar el cardio con dos días de entrenamiento de fuerza de cuerpo completo, que incluya también ejercicios de movilidad. De esta forma, obtendremos los beneficios de cada tipo de ejercicio y mejoraremos nuestra salud en todos sus aspectos.